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本 期 要 目
健康文明科学生活方式相关知识
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按：为认真贯彻落实明综治委〔2010〕59号《三明市社会治安综合治理委员会关于切实抓好“六进家庭”活动的通知》精神，进一步夯实三明市争创全国“长安杯”的工作基础，市委宣传部、市委文明办与市直各相关部门制定了“文明新风进家庭”活动实施意见，在全市组织开展这项活动。为配合活动的开展，让广大市民群众进一步了解“文明新风进家庭”的相关知识，特编辑本期母报，供市民学习参考。
一、文明健康科学生活方式的基本要求
1.确立正确的生活价值观。不贪图浮华名利，不醉心自我私利，保持政治上的清醒和坚定；宁静致远，淡泊明志，清贫自乐，不浊富多忧。
2.保持健康的生活心态。自信乐观，积极上进，静心处事，诚心待人；一分耕耘一分收获，不投机取巧，踏踏实实做好工作；顺境时谦卑，逆境中奋进。
3.培养高雅的生活情趣。远离灯红酒绿，远离麻将赌博，脱离低级的生活趣味；减少不必要的应酬，经常参加高雅的文艺活动，在文艺中感受美，以美怡情，以美导行。
4.养成良好的生活习惯。养成读书学习的良好习惯，在学习中提升自我；培养对体育运动的兴趣，强身健体；营造良好的家庭氛围，关爱家人；树立节约环保意识，勤俭办事。
5.培育高尚的生活道德。遵守社会公德、职业道德、家庭美德和个人品德，语言文明，举止端庄；不酗酒，不在公共场所吸烟，遵守城市管理规定，做好市民表率；关爱他人，热心慈善公益，关注弱势群体，积极参加社会志愿服务活动和社会公益活动。
二、健康文明科学生活方式包括哪些内容？
1.合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面：健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类：每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250—600克（5—12两），重体力劳动需要的量可能更大；
第二类为蔬菜水果类：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要，一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果；
第三类为蛋白质类：豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质，成人每天进食200—300克（4—6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250—500毫升为宜；
第四类为油、盐、糖等：烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
2.坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康，个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯），每周至少运动5次，运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适，最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3.改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康，吸烟是人类严重的不健康行为。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品，切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德，卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利，因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠；睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱；心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4.保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会；要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望，这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5.自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6.学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 |
